マイナス ダイエット⑪ 体の防衛本能

ダイエット１１回目です。

今回のテーマは体の防衛本能についてです。

目次

ダイエットするときの体の防衛本能

ダイエット中、特に急激にカロリー摂取を減らしたり極端な食事制限をすると、体には「防衛本能」が働きます。この現象は進化の過程で身についたもので、飢餓状態から体を守るための仕組みです。

主な防衛本能

1. 基礎代謝の低下

1. カロリー摂取が少なくなると、体はエネルギー消費を抑えようと基礎代謝を減らす
2. 体が消費するエネルギーが少なくなる
3. 体重が減りにくくなる

2. ホルモンバランスの変化

1. ダイエット中は、満腹感を感じるホルモン（レプチン）が減少する
2. 空腹を感じさせるホルモン（グレリン）が増加する
3. 食欲が増す

3. 筋肉量の減少

1. エネルギー不足になると筋肉が分解される
2. エネルギー源として使われる
3. 体で多くのエネルギーを消費する筋肉が減少する
4. 基礎代謝が低下する

4. 脂肪の蓄積優先

1. 長期間の摂取カロリー不足により、体は「次にいつ食事がとれるかわからない」と判断する
2. 摂取したエネルギーを脂肪として蓄えようとする

5. 精神的な影響

1. 食事制限がストレスを引き起こす
2. ストレスが食欲をさらに刺激する
3. 「やけ食い」「ドカ食い」を引き起こす

まとめ

適切にダイエットをするためには、極端な制限を避け、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることが大切です。これにより、防衛本能を最小限に抑えつつ、健康的に体重を管理することが可能です。