お米を美味しく食べるために、自宅で精米できる家庭用精米機が注目されています。今回は、精米機のサイズや価格について詳しく解説し、おすすめモデルも紹介します。 1.家庭用精米機を選ぶ際の重要なチェックポイント！✨ 2. 家庭用精米機の比較一覧 3. 家庭…

お米は私たちの食生活に欠かせない主食ですが、玄米と白米の違いを詳しく理解している人は意外と少ないかもしれません。今回は、栄養価や保存方法、価格などの観点から玄米と白米を比較し、それぞれのメリット・デメリットをまとめました。 1. 玄米と白米の…

ダイエット１９回目です。 今回のテーマは基礎代謝についてです。 目次 基礎代謝とは 基礎代謝計算シート 基礎代謝計算シート 結果: あなたの基礎代謝は- kcalです 基礎代謝とは 人が生きていく上で必要な最低限のエネルギー消費量を指します。心臓の鼓動、…

ダイエット１８回目です。 今回のテーマは体組成計についてです。 目次 高精度な体組成測定機器 特徴と機能 1. 骨格筋量の測定 2. 多周波インピーダンス分析 3. セグメント分析 4. 精度の高さ 測定結果の活用 家庭用体組成計 筋肉量 骨格筋量 注意 高精度な…

ダイエット１７回目です。 今回のテーマは理想的なダイエットについてです。 目次 理想的なダイエット 食事制限のみの場合 運動（特に筋力トレーニング）を併用した場合 1. 食事制限のみで20kg減量した場合 2. 運動を併用して20kg減量した場合 まとめ 理想的…

ダイエット１６回目です回目です。 今回のテーマはエンプティカロリーについてです。 目次 エンプティカロリー エンプティカロリーの例 健康への影響 ダイエットや食事へのアドバイス フルーツジュースやチョコレート、キャンディ、クッキーなどの菓子 1. フ…

ダイエット１５回目です。 今回のテーマはドレッシングのカロリーについてです。 目次 ドレッシングのカロリー マヨネーズ ダイエットとドレッシング 1. カロリーの低いドレッシングを選ぶ 2. 使う量を調整する 3. 手作りドレッシングでカスタマイズ 4. 野菜…

ダイエット１４回目です。 今回のテーマはソフトドリンクのカロリーについてです。 目次 ソフトドリンクのカロリー ダイエットとソフトドリンク 1. カロリーの影響 2. 糖分の影響 3. 満足感の向上 4. 飲み物の選び方の工夫 まとめ ソフトドリンクのカロリー …

ダイエット１３回目です。 今回のテーマはアルコールのカロリーについてです。 目次 アルコールのカロリー アルコールとダイエットの関係 カロリーの影響 糖質の影響 食欲の増進 肝臓への負担 睡眠の質への影響 まとめ アルコールのカロリー 日本でよく飲ま…

ダイエット１２回目です。 今回のテーマはダイエットの敵についてです。 目次 ダイエットの敵、妨げになるものは何でしょう？ 1. 極端な食事制限 2. ストレス 3. 睡眠不足 4. 運動不足 5. 不規則な食習慣 6. 誘惑や環境 まとめ ダイエットの敵、妨げになるも…

ダイエット１１回目です。 今回のテーマは体の防衛本能についてです。 目次 ダイエットするときの体の防衛本能 主な防衛本能 1. 基礎代謝の低下 2. ホルモンバランスの変化 3. 筋肉量の減少 4. 脂肪の蓄積優先 5. 精神的な影響 まとめ ダイエットするときの…

ダイエット１０回目です。 今回のテーマはダイエットの効率についてです。 目次 効率よく減量を進めるポイント 1. 最初の段階（80kgから約70kg） 2. 中間段階（70kg前後） 3. 最終段階（60kgに近づく頃） まとめ 80ｋｇのひとが60ｋｇまで減量するとすると、…

ダイエット９回目です。 今回のテーマはダイエットと運動です。 目次 ダイエットと運動 1. 高タンパク質の食事で満足感を得る 2. 食事のタイミングを調整 3. 食べ過ぎ防止のための意識的な食事 4. 水分補給で空腹感を和らげる 5. 運動の種類を調整 結論 最後…

ダイエット８回目です。 今回のテーマは主食の比較です。 目次 パンとご飯の比較（カロリー換算） パスタソースのカロリーを含めた計算 まとめ パンとご飯の比較（カロリー換算） ご飯1杯（150g）のカロリーは約 250kcal です。 同じカロリーをパンで摂取す…

ダイエット７回目です。 今回のテーマは茶碗のサイズです。 目次 米１合 茶碗のサイズ 茶碗1杯１５０g２５０kcal 丼物ご飯の炊き上がり量 小盛り 並盛り 大盛り 注意点 最後に 米１合 米1合は日本の計量単位で 180ml を基準としています。ただし、米の種類や…

ダイエット6回目です。 和食系、洋食系、中華系それぞれのランチメニューのカロリーを表にまとめてみました。参考にご利用ください。 目次 和食系 洋食系 中華系 和食系 メニュー カロリー おにぎりセット（おにぎり＋味噌汁＋小鉢） 約400kcal ひじきご飯セ…

ダイエット5回目です。 目次 目標設定 20kg減量計画 ご飯の量に換算 茶碗何杯分？ まとめ 目標設定 スタートはゆっくりでいいのですが、目標は決めておいた方がいいので、最も健康的だと言われているBMI22をゴールにします。BMIについては、BMI20の美容体重…

ダイエット４回目です。 前回のBMIの表がわかりにくかったので簡単に計算できるチェックシートを作ってみました。 体重と身長を入力すれば現在のBMIと肥満度の判定がすぐに表示されます。 目指すべき標準体重、美容体重、モデル体重も表示されます。 ダイエ…

ダイエット3回目です。 目次 BMIとは BMI簡易表(成人) 肥満度分類（日本肥満学会） BMIとは BMI(Body Mass Index)とは、身長と体重から算出される肥満や低体重を判定するために国際的に使われている体格指数 昔は「身長－110＝体重」が理想などとされていま…

ダイエット２回目です。 目次 大原則 体重の量り方 まずやるべきこと 食事の回数 おやつの量（デザートも含む） 飲み物の種類と量 少しずつ始めるのがコツ 最後に 大原則 ダイエットの大原則は、 摂取エネルギー量＜消費エネルギー量 にするということです。…

今回から新しいテーマをスタートします。 30代以上の人のためのダイエットです。 太りすぎの人のためのダイエットです。 コスパ・タイパ重視のダイエットです。 目次 きっかけ 成果 ダイエットとは きっかけ ３年ほど前になります。 ある日、久しぶりに体重…